ćwiczenia na rwę kulszową

Rwa kulszowa, znana również jako zapalenie nerwu kulszowego, jest jednym z najczęstszych powodów bólu w dolnej części pleców i nogi. Jest to stan, w którym nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części kręgosłupa do stopy, jest podrażniony lub uciskany, powodując ból, drętwienie lub osłabienie w nogach.

Często jest to spowodowane przeciążeniem mięśni lub złym ułożeniem kręgosłupa. W celu złagodzenia bólu i przywrócenia pełnej ruchomości, ważne jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń na rwę kulszową.

W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą ci pozbyć się bólu i poprawić ogólny stan zdrowia.

1.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie pośladkowe.

Mięśnie pośladkowe są jednymi z najważniejszych mięśni w walce z rwa kulszowa.

Ich niedostateczne rozciągnięcie może powodować ucisk na nerw kulszowy. Jednym z najprostszych ćwiczeń rozciągających jest pozycja zwana "półmostkiem".

Leżąc na plecach, zgiąć jedną nogę w kolanie i przyciągnąć do klatki piersiowej. Następnie przyciągnąć drugą nogę do klatki piersiowej i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Powtórzyć ćwiczenie kilka razy, z każdą nogą oddzielnie. 2. Pompki.

Wykonanie pompki może się wydawać trudnym zadaniem, ale jest to doskonałe ćwiczenie dla mięśni pleców i brzucha, które pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup. W pozycji leżącej na brzuchu, oprzeć dłonie na podłodze i unieść ciało, wyprostowując ramiona. Następnie zgiągnąć ręce i opuścić ciało w dół, ale nie dotykając podłogi.

Pow.